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地区:北京市
  类型:赞比亚剧
  时间:2024-05-21 17:33
剧情简介

  科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量,应适当增加。

  据介绍,大豆及其制品种类多样、营养丰富,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险,还有助于延缓老年人肌肉衰减。

  根据建议,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。摄入畜肉过多的人群,可用大豆及其制品替换部分肉类。

  除增加摄入大豆及其制品外,确保食物种类多样也很重要。

  有关专家提出,人体每日饮食必须由多种食物组成,做到平衡膳食,才能满足人体各种营养需要,达到促进健康的目的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,居民平均每天应至少摄入12种食物,每周至少25种,烹调油和调味品不计算在内。

  除此之外,专家建议,要多食用新鲜蔬菜,每日摄入500克,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量。

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李美泉
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林子瑶

发表于5分钟前

回复 吴维冰 :“五一”假期前,☮🖐🔄🦪🙉湖南长沙的00后消费者李俊晨,6🧖计划退订他在某平台购买的演唱会门票,🏞✅😝却被告知无法退票。🧬💒🖤“为何不能退票,⌨🤘👌不是应该设立梯次退票机制吗?”李俊晨疑惑道。🧅🛵🏼⬇他上网搜索发现,🔡🍕🚟🧼©其他网友也有类似经历,🆘😌于是将自己的“教训”分享到了网上。🦋🐞🆗


吴淑媛

发表于0分钟前

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崔振杰

发表于5分钟前

回复 王柔靖 :我国2/3以上居民 大豆摄入量不足


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